En las últimas semanas, se han disparado las ventas de productos de repostería y de libros electrónicos. También buscamos más vídeos para hacer deporte en casa y vemos más series y películas online. El objetivo está muy claro: estar activos y no dejar que la desidia y las malas noticias nos afecten ni física ni anímicamente.
En este artículo vamos a hacer un repaso de los riesgos emocionales y físicos que puede generar esta situación, los consejos de los expertos para evitarlos y la importancia de la tecnología para hacer más llevadero el confinamiento, durante el cual wearables como el smartwatch HONOR MagicWatch 2 o la pulsera de actividad HONOR Band 5 pueden resultar útiles.
Consecuencias físicas y emocionales
Es posible que el estado de alarma en la que nos encontramos y el hecho de estar confinados en nuestros hogares nos pasen factura a nivel físico y emocional. Salimos menos de casa y, cuando lo hacemos, tenemos que extremar las precauciones. Nos llegan mensajes de alerta y, aunque intentamos ser optimistas, lo cierto es que no sabemos cuánto va a durar este escenario. De ahí que palabras como irritabilidad, ansiedad, insomnio o cansancio generalizado se escuchen cada vez más a menudo.
A nivel físico, uno de los mayores riesgos es el sedentarismo. Estar en casa, sin la posibilidad de salir cada mañana hacia el trabajo o a caminar puede acarrear consecuencias en la salud. Más si sumamos una mala alimentación: no tener nada que hacer invita a visitar más a menudo (y sin necesidad) la nevera. Entramos en un estado de ansiedad que calmamos artificialmente comiendo.
El impacto a nivel emocional y anímico puede ser más difícil de percibir, pero es igualmente peligroso. Hablamos de estrés, irritabilidad, nerviosismo o la ansiedad que mencionábamos, que pueden derivar en problemas como el insomnio o la aparición de enfermedades.
Por suerte, existen numerosas opciones para evitar los riesgos del confinamiento. Y, aunque lo ideal es que cada uno encuentre la mejor manera de encarar de la forma más positiva posible esta etapa, hay ciertas reglas básicas que todos debemos tener en cuenta.
Repasamos algunas de las que comparten el Ministerio de Sanidad, el Ministerio de Derechos Sociales y Agenda 2030 y el Consejo General de la Psicología de España (COP).
No dejar de moverse
Lo más recomendable es hacer actividad física todos los días. Y, si es posible, dos veces al día. El deporte tiene beneficios positivos para nuestro físico, pero también para nuestro estado de ánimo: rebaja la tensión y el estrés e incrementa el bienestar en general.
Para hacer ejercicio físico, no es necesario realizar actividades intensas ni contar con mucho espacio. Hay opciones para todos los gustos: desde yoga hasta ejercicios cardiovasculares. Además, es fácil encontrar vídeos y rutinas de entrenamiento en Internet, que pueden monitorizarse y completarse con dispositivos como el HONOR MagicWatch 2 y HONOR Band 5.
Un buen consejo es evitar estar más de dos horas seguidas sentado. El Ministerio de Sanidad invita también a optar por medios de movilidad activos cuando salimos a la calle. Por ejemplo, subir y bajar las escaleras en vez de coger el ascensor.
Mantener unos horarios
No solo para comer y descansar. También es importante tener una rutina y separar el tiempo del trabajo del de ocio para evitar que las jornadas laborales se alarguen más de lo debido.
Lo ideal, recomiendan los expertos, es no variar mucho los horarios en relación a los que teníamos antes: levantarnos y comer a la misma hora, cumplir horarios de trabajo, estudio o quehaceres y dedicar un rato cada día al deporte y al ocio. Hacerlo disminuye el riesgo de sentir aburrimiento y frustración, al tiempo que ayuda a dormir mejor.
Otras rutinas también son muy importantes para mantener un buen estado de ánimo. Por ejemplo, vestirnos cada día como hacíamos habitualmente y evitar la tentación de quedarnos en pijama.
Seguir una dieta equilibrada
Otra de las tentaciones en las que es fácil caer estando en casa es en la de comer alimentos poco saludables, sobre todo cuando el ánimo se encuentra más bajo. Para seguir una dieta equilibrada, el Ministerio de Sanidad recomienda tomar fruta y verdura a diario, alimentos no procesados y evitar el consumo de tabaco, alcohol y bebidas azucaradas.
Planificar los menús ayuda a mantener una disciplina. Y, por lo tanto, a estar más tranquilos y mantener un equilibrio entre el bienestar físico y el mental.
Fomentar las emociones positivas
Otro consejo de los expertos para evitar los riesgos del confinamiento es dedicar tiempo a aquello que nos gusta y nos hace felices. Pintar, tocar un instrumento, cocinar o leer. Dejar que nos dé el sol y, si es posible, salir al exterior también es importante.
El tiempo de ocio nos relaja y nos ayuda a evadirnos y gestionar el miedo y el estrés. Algo que puede tener consecuencias positivas en nuestra salud, tanto a nivel físico como mental.
No perder la conexión
Un riesgo muy evidente de este confinamiento es la soledad, que puede aumentar los niveles de ansiedad, preocupación y tristeza. Los expertos del COP recomiendan contar con las nuevas tecnologías como aliado para comunicarse con amigos y familiares y sentirse parte activa de la comunidad.
Hay numerosas aplicaciones que permiten chatear y hacer videollamadas entre una y varias personas a través de dispositivos y wearables como el HONOR Magic Watch 2. Además, existen multitud de opciones para estar al día en cultura, e incluso iniciativas para gratuitas para visitar museos o ver conciertos en directo, por ejemplo.
Encuentra tus aliados en HONOR MagicWatch 2 y HONOR Band 5
Los wearables son un gran aliado para seguir las recomendaciones de los expertos y llevar, con buena salud y buen estado de ánimo, este confinamiento. Sobre todo, para sacar partido al deporte y fomentar las emociones positivas controlando a la vez diferentes parámetros de salud.
HONOR Magic Watch 2
Este reloj inteligente permite tener una experiencia diferente del deporte y del descanso. Ayuda a optimizar el entrenamiento analizando los resultados y dando consejos prácticos en tiempo real para 15 modos de acondicionamiento físico diferentes. Cuenta también un monitor de pulso cardíaco, por lo que asegura entrenamientos personalizados y adecuados a cada usuario.
Gracias a aplicaciones como HUAWEI TruRelax 8 o HUAWEI TruSleep 2.0, permite controlar el estrés diario con ejercicios de respiración y monitorizar la calidad del sueño. Una ayuda muy interesante para rebajar los niveles de ansiedad y cansancio durante el confinamiento.
Por último, Magic Watch 2 brinda también la posibilidad de atender al último consejo: no perder la conexión. El dispositivo puede usarse como un teléfono gracias a su altavoz y micrófono incorporados.
HONOR Band 5
HONOR Band 5 es otra opción para mantenerse activo a la vez que se controla la salud, sin necesidad de salir de casa. El dispositivo puede hacer un seguimiento de la frecuencia cardíaca del usuario y medir su nivel oxígeno en el torrente sanguíneo. Además de controlar el tiempo de entrenamiento, las calorías quemadas y otros resultados.
La tecnología de HONOR Band 5 analiza, asimismo, la calidad del sueño en tiempo real. Gracias a la herramienta TruSleep, identifica los buenos y malos hábitos que tenemos mientras dormimos para sugerir mejoras en nuestro descanso.
Otra de las recomendaciones del Ministerio de Sanidad, el Ministerio de Derechos Sociales y Agenda 2030 y el Consejo General de la Psicología de España es limitar el uso de las tecnologías. No estar todo el día pegado a la pantalla, sino usarlas como un complemento para seguir una rutina física y mentalmente activa, algo para lo que estos dispositivos de HONOR encajan a la perfección.
Imágenes | Unsplash/Alexandre Chambon, Unsplash/ Fernando @cferdo, Unsplash/Joel Muniz, HONOR
